门诊30年悟透：抑郁症多是“憋”出来的！中医教你4种情绪别硬扛，对症调理有方法

门诊坐诊几十年，我见过太多抑郁症患者，他们并非单纯因 “病” 陷入困境，更多是被 “憋” 出了问题。人的心理承受力就像一个密封的容器，负面情绪如同不断注入的水 —— 委屈、愤怒、悲伤、焦虑越积越多，一旦超出容器容量，身体便会发出 “警报”，最终以抑郁症的形式爆发。今天我就从中医视角，和大家说透：哪些情绪绝对不能憋，憋久了会伤哪些脏腑，以及对应的调理妙招，帮你把负面情绪 “疏” 出去。

01 委屈别憋：憋久了肝气郁结，胸闷胃胀全找上门

生活里总有人受了委屈不敢说：职场被同事甩锅、家庭里受了误解、和朋友起争执后先妥协…… 这些没说出口的委屈，会像 “堵路的石头”，卡在身体里。

中医认为 “肝主疏泄”，肝脏就像身体里的 “气机调度员”，负责让全身的气血顺畅循环。一旦委屈憋在心里，肝气就会被 “堵” 住，形成 “肝气郁结”。刚开始可能只是觉得情绪低落、提不起劲，时间久了，身体会跟着 “闹脾气”：胃胀不消化、吃点东西就嗳气，女性还可能出现月经推迟、痛经加重，甚至躺下后翻来覆去睡不着。

针对这种情况，我会根据患者的症状轻重，用柴胡疏肝散加减调理 —— 比如情绪低落明显就加合欢皮，胃胀严重就配香附，帮肝气 “松绑”。日常调理更简单，用玫瑰花 5 克、陈皮 3 克泡水喝：玫瑰花能疏肝理气，把郁结的气理顺;陈皮能健脾理气，避免肝气影响脾胃，喝上一周，就能明显感觉心里不那么 “堵” 了。

另外，别忘了按揉肝经的 “出气口”——太冲穴。它在脚背第一、二脚趾缝向上约两横指处，每天晚上睡前用拇指按揉 3-5 分钟，力度以有酸胀感为宜，坚持下来能疏通肝经气血，把憋在心里的委屈 “揉” 出去。

02 愤怒别憋：硬压怒火易肝火旺盛，头痛失眠找上门

有些人天生脾气急，但在工作里要顾全团队、在家里要让着家人，只能把到嘴边的怒火硬生生压回去。可愤怒这股 “火” 不会凭空消失，反而会在体内 “烧” 起来，形成 “肝火”。

肝火一旺，身体就会出现 “热象”：经常头晕目眩，看东西都觉得模糊;嘴巴里又干又苦，尤其早上起床后更明显;晚上躺在床上，脑子里像放电影一样停不下来，要么睡不着，要么睡着后多梦易醒，严重的还会导致血压突然升高。

这类患者，我常用龙胆泻肝汤加减治疗 —— 比如肝火伤了阴液，就加麦冬、玉竹;血压偏高就配天麻、钩藤，帮身体 “灭火”。日常可以用菊花 5 克、决明子 3 克泡茶：菊花能清肝明目，缓解头晕眼干;决明子能清肝泻火，还能帮肠道排毒，避免 “火” 从体内堆积。

更简单的方法是 “敲打肝经”：每天晚上睡觉前，用空拳轻轻敲打大腿内侧(从膝盖向上敲到腹股沟)，左右腿各敲 5 分钟，力度以皮肤微微发红为宜，能直接刺激肝经，把憋在体内的怒火 “敲” 出去。

03 悲伤别憋：久悲伤心肺，胸闷心慌还爱流泪

失恋、亲人离世、事业遇挫…… 生活里总有让人忍不住难过的事。可如果一直把悲伤藏在心里，不找人倾诉、不释放情绪，就会慢慢 “伤” 到心肺。

中医讲 “肺主悲”，过度悲伤会让肺气 “壅滞”—— 就像肺里堵了一团棉花，呼吸都觉得不顺畅;而肺和心又息息相关，肺气不畅会影响气血运行，进而连累心脏，导致胸闷、心慌，稍微走几步就觉得气短，甚至没人的时候会无缘无故流泪，情绪像被 “乌云” 罩住一样。

针对这种情况，我会用甘麦大枣汤合百合固金汤调理：甘麦大枣汤能养心安神，帮心脏 “稳住” 情绪;百合固金汤能滋阴润肺，把壅滞的肺气理顺，两者搭配，既能缓解心里的悲伤，又能养好心肺。

日常可以用黄芪 5 克、麦冬 5 克泡水喝：黄芪能补心肺之气，让呼吸更顺畅;麦冬能养阴润肺，缓解气短、口干的症状，坚持喝能帮心肺 “恢复元气”。另外，也可以多做深呼吸 —— 每天早上起床后，找个安静的地方，慢慢吸气 4 秒，再缓缓呼气 6 秒，重复 10 次，能直接疏通肺气，让悲伤的情绪跟着呼吸 “散” 出去。

04 焦虑别憋：长期焦虑伤脾胃，一紧张就胃痛拉肚子

现在人压力大，总被焦虑缠着：担心工作做不好、害怕孩子成绩差、焦虑身体出问题…… 可长期把焦虑憋在心里，最先 “受伤” 的就是脾胃。

中医认为 “脾胃是后天之本”，负责把吃进去的食物转化为气血。可焦虑会让 “肝气横逆”—— 就像肝气变成了 “调皮的孩子”，跑到脾胃里 “捣乱”，导致脾胃功能紊乱。最常见的就是 “一紧张就拉肚子”“压力大就胃痛”，要么没胃口，吃一点就饱;要么反过来，靠暴饮暴食缓解焦虑，时间久了还会出现消化不良、体重下降。

这类患者，我常用逍遥散加减治疗 —— 比如胃痛明显就加延胡索、白及;拉肚子严重就配炒白术、茯苓，帮脾胃 “赶走” 肝气的干扰。日常调理推荐用茯苓 15 克、山药 15 克煮粥：茯苓能健脾宁心，缓解焦虑情绪;山药能补脾养胃，让脾胃功能慢慢恢复，每天喝一碗，既能调理脾胃，又能稳住情绪。

另外，一定要多按揉足三里穴—— 它在膝盖下方四横指处，胫骨外侧约一横指的位置，每天饭前用拇指按揉 3 分钟，力度以有酸胀感为宜。足三里是 “健脾第一穴”，经常按揉能增强脾胃功能，让你不再 “一焦虑就闹肚子”。

温馨提示

如果您正被抑郁、焦虑、失眠、精神分裂、双相情感障碍、强迫症等精神心理问题困扰，不知道该如何缓解，不妨留下您的联系方式，我们会提供免费咨询服务，24 小时内有专业人员与您详细沟通，帮您找到调理方向。