抑郁难愈?别让这 5 个 “隐形杀手” 拖垮你的康复路

在日常诊疗中，我常会遇到抑郁患者满脸困惑地问：“赵医生，我既吃了药，也做了心理咨询，可病情怎么还是不见好转呢?” 其实，很多人抑郁反复发作，并非身体本身出现了多么严重的问题，而是一些看似不起眼、容易被忽视的日常习惯在悄悄 “拖后腿”。下面，我们就来详细聊聊这五个可能加重抑郁的 “坏习惯”!

01、晚上不睡，白天硬撑 —— 熬夜伤肝又伤情

中医有 “夜卧血归肝” 的经典理论。夜晚，尤其是晚上 11 点之后，是肝脏进行自我修复和养血的关键时段。

如果此时还不入睡，肝脏就无法得到充分滋养，肝血储备会不足。而肝主情志，肝血一旦亏虚，人的情绪就容易失去平衡，变得烦躁不安或情绪低落。

临床中，我见过不少年轻人，一边按时服用抗抑郁药物，一边却沉迷于熬夜刷手机，常常玩到凌晨两三点才睡。第二天又拖着疲惫的身体硬撑着工作或学习。他们满脸疲惫地问我：“赵医生，我怎么越治越累啊?”

答案不言而喻，熬夜这个坏习惯就像一个 “情绪杀手”，在不断消耗着他们的身体和情绪能量!

02、吃饭凑合，脾胃先垮 —— 饮食不节气血虚

“脾胃是后天之本”，这是中医对脾胃重要性的高度概括。脾胃负责将我们摄入的食物转化为气血，为身体提供能量和营养。如果脾胃功能不好，气血生成就会受影响，整个人就会显得没精打采。

但现在很多人对饮食并不重视。早饭随便应付甚至不吃，午饭靠外卖解决，晚饭也只是随便扒拉两口。长期这样不规律的饮食，脾胃的运化功能会逐渐变差。

气血不足，身体各个器官得不到充足滋养，情绪又怎么能好呢?

03、整天闷着，不动不晒 —— 阳气不足情绪低

阳气是维持人体生命活动的重要能量。中医认为 “动则生阳”，适当的运动和晒太阳可以促进阳气的生成和运行。如果一个人天天窝在家里，既不晒太阳也不进行任何活动，阳气就会越来越弱。而阳气不足的人，往往情绪也会比较低沉，抑郁情绪很难得到缓解。

我常常耐心地跟患者说：“哪怕每天只是下楼走十分钟，晒晒太阳，也比闷在家里强。”

04、胡思乱想，自己吓自己 —— 过度思虑伤脾情

有些人特别喜欢 “脑补” 各种最坏的结果。工作上出了一点小错，就担心自己会失业;身体稍微有点不舒服，就马上怀疑自己得了大病。这种过度的思虑，就像一个无形的枷锁，紧紧束缚着我们的情绪。

从中医角度来看，过度思虑最容易伤脾。脾虚会导致气血生化不足，而气血不足又会进一步影响情绪，形成一种恶性循环。就像一个陷入泥沼的人，越挣扎反而陷得越深。

05、憋着情绪，硬装没事 —— 肝气郁结病难愈

中医讲 “肝主疏泄”，肝脏就像一个情绪的 “调节器”，负责调节我们身体内的气机运行和情绪表达。如果情绪长期憋在心里，肝气就无法正常疏泄，会形成肝气郁结。轻者会出现胸闷、叹气等症状，重者则可能导致失眠、抑郁等严重问题。

有些人明明心里难受得要命，却硬撑着说 “我没事”，把所有情绪都压在身体里。久而久之，这些情绪就会像一颗定时炸弹，在身体里爆发，最终演变成疾病。

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